Camminare regolarmente non solo fa bene alla salute del tuo corpo, ma fa anche perdere peso.
Un’eccellente forma di esercizio che riduce lo stress e aiuta a combattere la depressione dicono gli esperti.
Dimagrire camminando sembra essere un’attività attraente per molti, in particolare per coloro che cercano di bruciare calorie extra. Il numero di calorie bruciate dipende da numerosi fattori, in particolare dal peso e dalla velocità di camminata.
Dimagrire camminando
Dimagrire camminando negli ultimi anni è diventato davvero di moda.
La ricerca ha dimostrato che l’esercizio fisico regolare è benefico per lo stato di salute generale, ma camminare ha diversi e importanti vantaggi:
- Promuove lo stato di salute mentale : combatte ansia e stress
- Migliora la salute del cuore: riduce il rischio di malattie cardiovascolari
- Combatte l’obesità
- Aiuta a sgonfiarsi
Quanto devo camminare per perdere peso?
Almeno 40 minuti, ecco tutto quello che devi sapere.
Per dimagrire velocemente e perdere peso dovrai camminare con costanza e associare un’alimentazione sana e uno stile di vita equilibrato.
Prima di tutto per iniziare dovrai:
- acquistare delle scarpe adatte
- indossare un abbigliamento comodo e adeguato
- utilizzare strumenti come gli smartwhatch per monitorare gli obbiettivi e i traguardi
Dimagrire velocemente è possibile ma dovrai essere costante e continuativo.
Devi raggiungere la zona di resistenza: ovvero mantenere una frequenza cardiaca compresa tra 60% e il 70% se sei un principiante. Mantenere questo ritmo nella zona di resistenza permette di bruciare i grassi di riserva.
- Se sei un principiante dovrai camminare almeno 40 minuti con un ritmo cardiaco costante almeno 114 bpm
| 60–70% 114-133 bpm | 40–80 minuti |
- Se sei un intermedio dovrai camminare almeno 10 minuti con un ritmo cardiaco costante 133 bpm
| 70–80% 133–152 bpm | 10–40 minuti |
Importante: Se oltre alla camminata non pratichi nessuna attività sportiva dovrai fare almeno 10.000 passi, che corrispondono a 6,5/7 km.
Qual’è il migliore smartwhatch economico?
Gli smartwhatch sono orologi intelligenti che oltre alla normale funzione di mostrare l’ora, possono registrare il numero di passi, la frequenta cardiaca, le calorie bruciate, la distanza e anche l’andatura.
Perdere peso 10 Kg camminando
E’ possibile perdere 10 kg camminando? Si.
Quando pensi di perdere peso ricordati di controllare il tuo peso ideale, non esagerare mai, perché non solo potrebbe far male alla tua salute, ma potresti ottenere l’effetto contrario e non piacere agli altri.
Calcola il tuo peso ideale qui.
Una volta che sei sicura di dover perdere 10kg per raggiungere il tuo peso ideale ricordati la formula magica:
Costanza e ritmo = risultato
NON esiste nessuna formula magica che ti farà perdere 10 Kg in un mese, nessun persona sana di mente e nessuna pozione magica.
Come perdere 10 kg
E’ semplice perdere peso se lo fai nel giusto modo. Non deve essere una sofferenza, ma deve darti energia per farti continuare senza mollare.
La prime due settimane sono quelle più difficile, lì devi impegnarti e resistere. In quelle due settimane sarà difficile dire no a tanti cibi che mangiavi di solito, ma lo devi fare, perchè non c’è nessun altro modo.
Una volta che inizierai a sgonfiarti, ad eliminare un pò di tossine, a recuperare energia, vorrai continuare a dire di NO a tutto quello che ti faceva male e le tue camminate saranno sempre più belle e più energiche.
Per dimagrire velocemente, perdere peso, sgonfiarti, ridurre cellulite devi cambiare la tua alimentazione e dire NO a :
- No affettati,
- No carne rossa,
- No a formaggi e latte
- No dolci
- No al Riso bianco, ma SI integrale o Rosso
- No patate
- No bibite gassate
- No alcool
SI a
- Pasta integrale
- Pane di segale
Non ti sarà nuovo, ma gli alimenti elencati sopra non fanno bene alla tua dieta, e l’unico modo che hai per perdere peso è eliminarli momentaneamente. Questo non vuol dire che non li devi mai più mangiare, ma semplicemente andranno ridotti notevolmente una volta persi i tuoi kg.
Quanti kg posso perdere in un mese
In media ogni mese dovrai perdere circa 2,8 / 3,2 kg, questo è il risultato ottimale, consigliato dai nutrizionisti. Non puoi perdere più di 3 kg al mese, non è possibile in maniera sana.
Allenamento completo per le tue camminate
- 1 – Inizia con un’alimentazione sana
- 2 – programma le tue camminate
- 3 – inizia sempre con lo stretching
- 4 – finisci sempre con lo stretching
- 5 – abbina un diuretico che ti aiuti a smaltire le tossine accumulate
- 6 – bevi almeno 2 litri di acqua al giorno
